Бессонница тревожит жителей Челябинской области
Согласно данным ВЦИОМ, около половины россиян, включая жителей Челябинской области, сталкиваются с нарушениями сна, что серьёзно влияет на их здоровье, настроение и работоспособность. Бессонница, или инсомния, перестала быть просто временным неудобством и превратилась в распространённую проблему, которая требует внимания как врачей, так и самих людей. Эксперты портала «Объясняем.рф» подробно рассказали о причинах этого состояния и поделились практическими рекомендациями, как вернуть здоровый сон. Новость опубликована 19 мая 2025 года, подчёркивая актуальность проблемы в регионе.
Бессонница проявляется в трудностях с засыпанием, частых ночных пробуждениях или слишком раннем подъёме. Врачи классифицируют её на три типа: преходящая (до недели), кратковременная (до месяца) и хроническая (дольше четырёх недель). Хроническая форма особенно опасна, так как может привести к ухудшению физического и психического здоровья, включая депрессию, гипертонию и снижение иммунитета. В Челябинской области, где высокий уровень стресса связан с городской жизнью и экономическими вызовами, бессонница становится всё более заметной проблемой.
Причины бессонницы разнообразны. Психосоматические факторы, такие как тревожность, стресс и внутреннее напряжение, лидируют среди них. «Психосоматика — это когда нервное напряжение вызывает телесные симптомы, такие как бессонница, головные боли или одышка», — объясняет заслуженный врач России, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Он отмечает, что даже молодые и здоровые люди могут страдать от бессонницы в периоды сильного стресса, например, из-за работы или семейных проблем. Физиологические причины включают хронические заболевания, такие как мигрени, диабет, гормональные нарушения или астма. Внешние факторы — шум, жара, неудобная кровать — также играют значительную роль.
Неправильные привычки усугубляют ситуацию. Употребление кофе, чая, энергетиков или алкоголя вечером стимулирует нервную систему, мешая организму расслабиться. «Кофеин — одна из главных причин бессонницы. Его действие может длиться до восьми часов, поэтому после обеда лучше воздержаться от кофе», — советует Бузунов. Никотин и переедание перед сном также нарушают отдых. Длительное использование гаджетов, особенно перед сном, подавляет выработку мелатонина из-за синего света экранов. Некоторые лекарства, включая антидепрессанты и сердечные препараты, могут вызывать бессонницу как побочный эффект.
Питание играет важную роль в регуляции сна. Ложиться спать голодным или с переполненным желудком одинаково вредно. Оптимально ужинать за 2–3 часа до сна, избегая тяжёлой пищи, такой как бобовые или сырые овощи. Полезны продукты, богатые триптофаном и магнием, например, рыба (лосось, тунец), молочные продукты (творог, йогурт) и бананы. «Тёплый стакан молока с мёдом или кефир перед сном помогает расслабиться и улучшает качество сна», — делится опытом жительница Челябинска Анна Ковалёва, победившая бессонницу.
Для борьбы с бессонницей эксперты рекомендуют создать комфортные условия. Матрас средней жёсткости и подушка, подобранная под позу сна, поддерживают позвоночник и способствуют расслаблению. Температура в спальне должна быть в пределах 18–22 °C, а свет — минимальным. Блэкаут-шторы или маска для сна помогают в светлых городских условиях. Психотерапевт Максим Ковалёв советует придерживаться строгого режима: ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Отказ от гаджетов за два часа до сна и ведение дневника сна помогают выявить вредные привычки.
Жители Челябинской области делятся своими способами борьбы с бессонницей. «Тёплый душ и аудиокнига с белым шумом — мои спасители», — рассказывает студент ЧелГУ Иван Смирнов. Другие используют дыхательные техники, такие как метод «4-7-8» (вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8), или расслабляют челюсть, чтобы остановить внутренний диалог. Спорт и прогулки днём также способствуют быстрому засыпанию, но интенсивные тренировки вечером лучше исключить.
Если бессонница становится хронической, важно обратиться к врачу. Терапевт проведёт первичный осмотр и направит к неврологу, психотерапевту или сомнологу. «Когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с медикаментами может быть эффективной, но самолечение опасно», — предупреждает Ковалёв. В Челябинске действуют несколько клиник, где работают сомнологи, хотя их услуги часто платные. В 2025 году регион планирует расширить программы профилактики, включая лекции о гигиене сна в школах и на предприятиях.
Бессонница — не приговор, и с ней можно справиться, если подойти к проблеме комплексно. В Челябинской области, где ритм жизни часто мешает полноценному отдыху, такие меры становятся особенно актуальными. Эксперты призывают жителей не игнорировать проблему и искать помощь, чтобы вернуть здоровый сон и улучшить качество жизни.